[식단로그] 2023. 09. 29. 추석엔 소고기를, 그릭요거트볼 직접 만들어먹기🍧

안녕하세요!
이번 연휴동안 아무것도 안 하는걸 목표로 집-운동-집-운동 중에 있습니다. 간만에 아무런 방해(?) 없이 식단을 하려고 들떠있었는데.. 몰랐어요 몰랐어 동네 모든 마트가 문을 닫았습니다,,
덕분에 한우를 사서 구워먹었다는 후눈한 이야기..

늦점: 계란후라이, 에프굽 감자, 사과, 요거트볼

저녁: 한우 제비추리, 야채구이, 곤약밥, 야채, 밑반찬

간식: 바나나

야식: 지단김밥, 고추튀김, 라볶이(는 먹지않았습니다🐷)

늦잠자고 일어나서 대청소는 아니고 중청소 정도 마치고 빨래 한 네 판 돌린후에 심지어 운동까지 다녀오는 바람에 아침은 못 먹었어요! 대신 푸짐한 점심을 먹었습니다.
달걀후라이 난각번호 2번란인데 엄청 신선하고요, 톡 하면 흐르는 노른자 반숙이 아주 일품입니다 🤤

저녁엔 제비추리를 사서 구워먹었습니다. 원래 양지살 사서 구워먹으려고 했는데 말이죠,, 동네 마트 아저씨가 너무 의심의 눈초리를 보이는게 아닙니까? 🤣 구워먹을꺼면 마블링 들어간걸 먹어야지 왜 양지살을 보고있냐고..?? ㅋㅋㅋㅋㅋ (다이어트중이라서요.. 읍읍)
그래서 타협해서 사온 마블링 없는 제비추리 입니다. 야채는 냉털해서 엑스트라버진 올리브오일 넣고 모조리 에프굽 했어요 🥕🍆🥒🍅🧅🫑🌶️

운동도 잘 했고, 식단도 잘 했고, 잠도 많이 잤고, 잘 쉬었고, 모든게 완벽할지 알았는데..
그만 야식으로 분식파티를 하고 말았어요 😚🥰🐷
맛있었으니까 영칼로리 해주세요!!


그럼 몇 칼로리일지 한번 보러갈까요? 😫

아.. 쪼꼬미 만큼 먹었는데 거의 점심 or 저녁 배부르게 먹은 만큼 칼로리가 나왔네요 🥰🥰 그래도 맛있었어요. 지단김밥은 정말 사랑입니다. 고추튀김도 엄청 맛있었고요, 저기가 국수 하는 집이라서 라볶이 만들때 육수 넣는지 소스가 엄청 깊고 진하더라구여! (잠깐,? 라볶이 안먹었..다ㅁ..ㅕ? 읍읍) << 안먹었슴니다! 떡은 안먹었어요!!



💜 내돈내요리

1. 그릭요거트볼
요거트제조기를 샀습니다. 정확히는 동생이 샀죠 ㅋㅋ 그리고 제가 먹습(?) 니다. 그릭요거트 사먹는데 돈 솔찬히 들었는데 만들어먹으니 돈 아끼고 너무 좋네요!! 저는 그릭요거트볼을 자주 만들어먹습니다. 그릭요거트는 질감도 부드럽고, 맛도 시큼(?) 하고, 영양성분도 훌륭합니다. 훌륭한 단백질 공급원이죠!
보통 그릭요거트에 그래놀라, 견과류, 카카오닙스, 얼린블루베리를 넣어먹습니다. 계절에 따라서 신선한 딸기, 얼린샤인머스켓, 딱복백도나 참크래커를 곁들일때도 있습니다. 단백질이 모자라면 프로틴파우더를 넣어먹기도 해요! 빵에 잼이나 크림치즈 대신 발라먹기도 합니다! 다이어트 휴지기땐 꿀도 살짝 넣어먹습니다. 꿀맛이죠 🙆🏻‍♀️🍯

2. 에스프레소
집에서 암것도 안하자 주의이긴 하지만, 커피는 종종 내려마십니다. 원두는 지인의 지인이 로스팅한 것을 인터넷으로 시켜먹습니다. 맛 없으면 안 먹을텐데 맛있어요! 다음에 에스프레소 머신 리뷰도 써봐야겠어요 ☕️
커피컵은 낮고 동그란 머그 또는 유리로 된 고풍스러운 소서가 있는 투명한 잔을 씁니다. 오늘은 투명한 찻잔으로 (추석이니까 🌝) 기분을 내 봅니다. 매일매일이 한가위 같았으면 좋겠어요!

3. 다이어트중 소고기 고르기
다이어트중에도 소고기를 사서 자주 구워먹습니다. 이때 아래 4개만 주의해 주시면 됩니당!!
1️⃣ 마블링은 참아주세요.. 저도 알아요 마블링 맛있는거.. 그런데 먹다보면 또 마블링 없이 붉은 고기만 있는데 맛있어집니다. 저는 잘게 썰려진 국거리 자주 사먹습니다. 호주산 국거리용 여러 부위 사먹어요!
2️⃣ 밑간은 하지말고 구워주세요! 밑간 하다보면 마구마구 이거저거 들어갑니다. 허브/솔트/페파 정도 들어가면 괜찮은데 하다보면 올리브오일부터 시작해서 온갖걸 다 뿌리고 재우고 있는 절 발견하게되더라구요? 그럼 들립니다. 칼로리 올라가는 소리가요.. 우리 다같이 재료 고유의 맛을 사랑해봅시다!!
3️⃣ 양은 100-150g/1회분!! 다이어트 할때는 100-120, 유지어터 할때는 120-150 정도 먹습니다. 고기를 밥이랑 먹으면 다 그게 힘으로 가는거 같아요!! 그래서 운동 빡시게 하기 전 혹은 한 직후 드시는걸 추천드립니다. 소고기랑 밥 잘 챙겨먹고 운동 안하면 다 살로가는거 같아요 👉🏻👈🏻
4️⃣ 그래도 소고기는 밥이랑! 소고기랑 고구마랑 궁합이 안좋다네요? 소고기는 야채랑 밥이랑 먹어줍니다.. 그게 더 맛있기도 하고요! ><

이렇게 행복한 한가위가 지나갑니다.
모두 Happiee  Korean Thanksgiving! 👏🏻